ПИТАНИЕ ДЛЯ РОСТА МЫШЦ - ЧТО КУШАТЬ, ЧТОБЫ РОСЛИ МЫШЦЫ?

ПИТАНИЕ ДЛЯ РОСТА МЫШЦ - ЧТО КУШАТЬ, ЧТОБЫ РОСЛИ МЫШЦЫ?
Для «тяжей» правильное питание является основополагающим правилом подготовки. Ведь тягать «железо» - не мешки ворочать. Спортсмену не зазорно опоздать на свидание, профилонить работу или перенести встречу. А вот не вовремя принять пищу, или вообще не покушать – настоящее ЧП. Если девушка любит, а начальник умный, то они поймут и простят. С организмом не договоришься, он требует полноценное регламентированное питание. А иначе отомстит отсутствием результата.
 
Что полезно кушать для роста мышц
Не только белок, но и много углеводов. Большинство свято уверены, что основой роста мышечной массы является белок. Утверждение это не то, чтобы спорное. Оно требует пояснений. Без белка рост мышц невозможен, но и прочие элементы необходимы. Состав мышечной клетки известен: оболочка, ядро и саркоплазма. Последний компонент доминирует в мышечной клетке. Основу саркоплазмы составляют различные питательные вещества, самый важный из них – гликоген, запасающийся в организме с водой. По сути, основой мышечной массы можно считать энергию, которую изнурённый тяганием железа организм запасает для следующей тренировки. Белки – кирпичики клетки. Но они не дают энергии. Поэтому важную роль играет общая калорийность питания. 
 
Оптимальное количество жиров, углеводов и белков 
Все получаемые при питании компоненты только в комплексе работают гармонично. Информация об правильных пропорциях общедоступна. В тему переоценки значимости белковой составляющей: кто отслужил армию, могут припомнить традиционный рацион. Настоящей белковой пищи там мало. Многое зависит от части и рода войск. Но кардинальных отличий в составе углеводов/белков/жиров в армейском рационе не наблюдается. Возможно, сейчас питание получше, но кто раньше служил, со слезами вспомнят жирную массу, отдалённо напоминающую мясо. Зато в армейских блюдах было предостаточно жира и углеводов, насыщенных энергией. Тем не менее, бывшие подростки в армии вырастали в мужчин. Набирали вес, рост, мышечную массу. Может, не так активно, как на гражданке, однако набирали. 
 
При ответе на вопрос: «Что полезно кушать для роста мышц», речь не идёт об ограничении приёма белка и переходе на одни углеводы. Нет, естественно! Но надо принять мысль, что только комплексное питание – гарант роста мышц. Частенько новички в бодибилдинге стараются побыстрее нарастить массу, и скупают банки с аминокислотами, протеином. Однако из-за недостаточной калорийности суточного рациона не растут так, как могли бы. Да, белки – кирпичики мышц, но о комплексном питании забывать не следует. 
 
Вывод
Таким образом, в сутки необходимо минимум 5-6 приёмов пищи. И рацион должен составлять достаточное количество белковой составляющей, богатых жирами и углеводами продуктов. Для усвоения белков как раз таки требуется дополнительная энергия от организма. Только тогда у новичков, пытающихся чуть ли не вёдрами глотать протеин, белок начнёт работать на наращивание мышечного объёма. Ведь досконально известно, суперкомпенсация белка наступит исключительно после суперкомпенсации, а затем декомпенсации гликогена, другими словами – чистой энергии. Поэтому, если углеводов (или расщеплённых жиров), то есть насыщенной энергией пищи не хватает, то приведённая выше схема усвоения белков попросту не работает.
 
 

Комментариев к статье: "ПИТАНИЕ ДЛЯ РОСТА МЫШЦ - ЧТО КУШАТЬ, ЧТОБЫ РОСЛИ МЫШЦЫ?" - 0 (шт.)

Написать комментарий

Ваше Имя:


Ваш комментарий: Внимание: HTML не поддерживается! Используйте обычный текст.

Введите код, указанный на картинке: